「やる気の波」を何とかしたい

メンタル

『やる気や体調に波があるので、やりたいことが続かない』

『そんな自分が嫌になって、頑張っている人たちと比較して、落ち込んでしまう』

知人から、こんな話を聞きました。

私にも、やる気や体調の波はあります。
仕事については、
相手のあることなので、
やる気のある時しかやりません、
というわけにはいきません。

やる気のないままに流されていては、
仕事も信頼もなくなってしまいます。

とはいえ・・・ですよ

体調や気力を常に一定に保つことができれば理想ですが、
人間、そう都合よくできていません。
体調にはリズムがあり、季節の変化や、
人間関係、環境、周りで起こる出来事など、
様々な要素に常に影響を受けているのも事実。

なので、

作戦編 〜 やる気が落ちる前に備える 〜
迎撃編 〜 やる気が落ちたときの対処法 〜

の、2つの考え方から、アプローチしてみたいと思います。

まずは、作戦編です。

「やる気には、波があるもの」という前提にする

運動や食事など、どんなに色々な努力をしても、
ヒトの体調や精神に波があるのは
「生物ゆえの仕様」ですので、
人間の力で100%どうにかできる世界ではない、
と割り切ってしまうこと。

努力が無駄というわけではありません。
不調による影響を最小限にするために、
心身への投資は大事です。

身も蓋もないのですが、
やる気やモチベーションって、
「出そう」と思って出るものではないのです。

 

なので、
自分の調子には波があるものという前提で、
仕事やスケジュールを組んでしまうのです。

やる気が落ちやすい時期、
体調の波が大きい時期には、
他の時と同じ量のエネルギーで頑張らなくていいようにする。

 

たとえば、冬期に不調の波が大きいなら、

  • 仕事は他の時期の7割程度と決める(仕事を引き受けない)
  • 家事なら、家族に事情を話して助けてもらう、代行サービスなどでアウトソースする、
  • 飲み会を減らす、早く寝る、残業しない、
  • SNSを見る時間を減らす(アプリを削除する)

などなど、あくまで一例ですが、

あらかじめ
不調が来てもダメージが少なくてすむ状態を作っておくこと。

 

そうすると、万が一やる気が落ちたときに

「あぁ、これがまだ終わっていない」
「他の人は頑張っているのに自分は・・」
「誰々さんに謝らなきゃ」

という精神的、経済的ダメージが少なくてすみます。

「やる気が落ちても、まぁなんとかなる」という余裕を持っておく。落ちても怪我をしなくて済むように、精神的なクッションをいくつか備えておく感じです。

「やる気が落ちる」パターンを知る

大事なのは、

自分がどんな時に
または、何をすると

やる気が落ちやすいのか
パターンを知っておくこと。

それは季節的なものなのか
(冬はやる気が落ちやすい、など)

特定のパターンがあるのか
(大きな仕事が終わった後、など)

  • 特定の人と関わったり、
  • 見るものに関連するのか
  • 月周期で来るものなのか(特に女性)

パターンがつかめれば、
作戦も立てやすくなりますよね。

 

敵を知り、己を知ること。うつ病などの治療で行われる「認知行動療法」に近いものです。

冒頭でも書きましたが、私にも、やる気の波はあります。

ですが、

波が来ると分かっているなら
防波堤をいくつか作って、波を小さくし、
ダメージを最小限にするほうがいい、
という考えなので、

波が出やすい時期には最新の注意を払い、
やりたくてやっている仕事に
影響が出ないようにします。

波を完全になくそうとするのではなく、
小さくするイメージですね。

ちなみに。日常生活に支障をきたすほどに不調の波が大きい、
ということであれば、医療や栄養学など、
専門家の力を借りることをお勧めします。

投稿者プロフィール

金城文乃
金城文乃
メンタルブロックを自信に変えて
やりたいことを堂々と実現する自分をつくる

ダイヤモンドメンタル・発掘コーチ

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